28-03-07

12km!

Dinsdag 27/03/2007 - Dergneau - duurloop 12,66km - 01:28:16 - AvgH 156 - AvgSpeed 8,6

Gisteren een duurloopke van jawel 12km gelopen in een heerlijk lentezonnetje! De eerste kilometertjes waren gewoon zalig, heerlijk langs een landelijk wegje genieten van de zon en de natuur. Na 9km kreeg ik het toch iets lastiger en voelde ik de vermoeidheid opkomen. 's Avonds na het werk om 19u nog een duurloopke van anderhalf uur gaan doen is toch wel lastiger dan dit rustig op een zondagochtend te kunnen afleggen. Ik had een kwartier voor het vertrek nog een banaan gegeten, maar na 1 uur lopen kreeg ik toch wel last van maagpijn door honger en dorst. Maar ik heb niet opgegeven en rustig mijn kilometerkes uitgelopen, weer een mijlpaal in mijn nog prille loopcarrière bereikt dus! Vandaag ben ik ook officieel ingeschreven voor de 20km door Brussel. Samen met een 50-tal collega's op het werk zullen we voor het goede doel (Vredeseilanden) lopen.

21:01 Gepost door Muriel | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-03-07

Dalende hartslag!

 kmduurtrainingAvgHAvgSpeed
dinsdag 13 maart 2007

8,000

0:51:32

wisselloop

163

9,3

donderdag 22 maart 2007

8,140

0:51:59

wisselloop

160

9,2

zaterdag 24 maart 2007

9,000

1:00:33

wisselloop

162

8,9

zondag 25 maart 2007

9,000

1:00:56

loslopen + versnellingen

155

8,9

Na mijn training op 13 maart heb ik genoten van een heerlijk rustweekje. Ik had namelijk veel rugpijn en het was bovendien druk op het werk en thuis waardoor het lopen even op de achtergrond verdween. Maar geen paniek, de loopkriebels kwamen heel vlug terug en voor ik het wist was ik terug op schema. Vandaag heb ik voor de eerste keer een merkbaar lagere hartslag geregistreerd! Ik liep ongeveer 8,5 à 9km/u en had voor het eerst een hartslag onder de 150!!! Het superschema van Mario heeft dus duidelijk zijn nut bewezen (thanks coach!!) en ik voel me er trouwens heel goed bij, veel afwisseling in de loopjes en ik mag telkens mijn grenzen verleggen. Van mijn man en dochtertje heb ik ondertussen een eigen Polar hartslagmeter met footpod cadeau gekregen om mij te feliciteren met mijn loopprestaties. En zo moeten Christophe en ik dus geen ruzie meer maken van wie vandaag met de footpod mag gaan lopen, want nu hebben we er elk één.

11:56 Gepost door Muriel | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

11-03-07

YIHA 10km!!

Zondag 11/03/2007 - Dergneau - 10,78km - 1u10' - AvgH158 - AvgSpeed 9,2

Yes, mijn eerste 10 kilometer zit erop! En dit dankzij natuurlijk coach Mario die me een super schema bezorgd heeft en ook dankzij Christophe die zo lief was mee te lopen in deze stralende lentezon, ondanks zijn duurloop van 3u gisteren. 't Was leuk, gezellig en ik ben vooral heeeel tevreden. De 10 km heb ik in 01u05' gelopen en dan nog een laatste 0.78m naar huis verder gelopen. Mijn doel was binnen de 1u15' dus dat is me mooi gelukt. 10 = de helft van 20, dus we zijn halverwege naar de 20km door Brussel...

11/03/2007KMTimeAvgHAvgS
Duurloop1,000:06:311439,2
 1,000:06:361559,1
 1,000:06:421569
 1,000:06:471588,8
 1,000:06:471568,8
 1,000:06:241569,4
 1,000:06:241589,4
 1,000:06:171639,5
 1,000:06:151639,6
 1,000:06:181679,51:05:01
 0,780:04:571699,6
Totaal10,781:10:031589,2

Volgende doel: 10 miles... Antwerp here I come!!

17:20 Gepost door Muriel | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

Op schema

Donderdag 08/03/2007: Lange versnellingen – Dergneau – 1u02’ – 8,690km – AvgH 152 – Avgspeed 8,3

Zaterdag 10/03/2007: Interval – Atletiekpiste Wevelgem – 46’42’’ - ??km – AvgH 156 – MaxH 181

Deze week wat last gehad van mijn rug en daardoor heb ik een training minder dan voorzien gelopen. Donderdag was dus een lastige training want door die rugpijn ging het lopen niet zo gemakkelijk. Volgens Christophe komt het ofwel van de stress (ik ben een eerste klasse piekerkonijn!) ofwel door een verkeerde houding tijdens het lopen. Voor de geïnteresseerden hieronder een tabelleke en een schoon grafiekske van mijn training lange versnellingen: 

8/03/2007

KM

Time

AvgH

MaxH

AvgS

Inlopen

1,02

0:07:19

149

159

8,4

Versnelling 10km/u

0,99

0:06:03

165

181

9,9

Rust 5'

0,50

0:05:06

129

181

5,9

Versnelling 10km/u

1,07

0:06:12

168

180

10,4

Rust 5'

0,48

0:05:08

135

178

5,8

Versnelling 10km/u

0,99

0:05:55

160

173

10

Rust 5'

0,39

0:03:57

133

169

5,9

Versnelling 10km/u

1,09

0:06:38

165

175

9,9

Rust 5'

0,42

0:04:51

127

169

5,2

Versnelling 10km/u

1,05

0:06:09

164

177

10,2

Uitlopen

0,69

0:05:20

156

176

7,8

Totaal

8,69

1:02:38

152

181

8,3

Sinds zaterdag gaat het in ieder geval al een stuk beter en heb ik netjes mijn intervaltraining kunnen afwerken: 2 x 200m – 400m – 600m – 400m – 200m aan 32sec/100m. Ik heb telkens de metertjes in de voorziene tijd kunnen afleggen en ik was dan ook behoorlijk fier op mezelf! Had trouwens gezelschap van een andere loper op de piste, die me meermaals voorbij gelopen is en ik heb me toch behoorlijk moeten inhouden om hem niet telkens een tik op zijn kont te geven… Heren, u weze bij deze gewaarschuwd als u mij voorbij loopt, ik kan er echt niets aan doen, het is sterker dan mezelf!

Deze namiddag loop ik voor de eerste keer 10km!!! Verslagje volgt dus nog vanavond…

 

11:21 Gepost door Muriel | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-03-07

Door de wind...

Zaterdag 03/03/2007 - Leie Menen - duurloop 8km - 55'40'' - avgH157 - avgSpeed 8,6

Zondag 04/03/2007 - Leie Menen - lange versnellingen 8,33km - 57'45'' - avgH150 - avgSpeed 8,7

Nee ik heb dit weekend niet stilgezeten, maar ik heb gewoon nog de tijd niet gevonden om mijn blogje aan te vullen. Christophe zit in de tuin te snoeien en dochterlief is bij een vriendinnetje gaan spelen dus heb ik het exclusieve gebruiksrecht van de PC. Gisteren voormiddag heb ik de stormwind in Menen getrotseerd. Christophe had me gewaarschuwd dat dit een goede weerstandtraining zou zijn en gelijk had hij. De eerste 4 km moest ik opboksen tegen een keifelle wind waardoor mijn hartje het toch knap lastig had. Op de terugweg leek ik dan eerder te vliegen dan te lopen. Ondanks de storm toch een leuke training gehad. 's Avonds dan lekker gaan eten (en drinken) op een verjaardagsfeestje en dus ook laat in mijn bedje gedoken.
Vandaag stond een training van lange versnellingen op mijn planning, 4 x 1km aan 6' met telkens 5' rust tussen. Heb weer moeten wandelen om mijn hartslag naar 117 te krijgen, maar 't was zo'n mooi weer dat ik er echt van genoten heb. Na de looptraining nog 20' gaan zwemmen in Wevelgem, waar ik toch 20 baantjes gedaan heb. 's Middags was het Eetfestijn bij Phoebe op school en nu dan eindelijk terug thuis. Wat vliegt het weekend toch telkens weer als een razende voorbij! Mocht er iemand een toestel kennen om de tijd even stil te zetten, laat het mij weten.

17:42 Gepost door Muriel | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |