30-09-07

18km

Zaterdag 29/09/2007 - Dergneau lange versnellingen: 13,3km - 1:37:59 - AvgH155 - AvgSpeed 7:22
Zondag 30/09/2007 Dergneau duurloop: 18km - 2:12:26 - AvgH151 - AvgSpeed 7:16
Dit weekend stond volledig in het teken van onze voorbereiding voor Eindhoven: veel lopen dus en geen feestjes of bezoeken ingepland. Ik moet zeggen, ik heb enorm genoten van mijn weekendje: lekker gelopen en het was ook leuk om nog eens een volledige dag thuis te kunnenzijn. Gisteren heb ik ondanks de druilerige regen toch volop genoten van mijn loopje. Er was heel veel zuurstof in de lucht en het lopen ging me gemakkelijker af dan als het 20°C is. Ik was 's morgens naar de sportwinkel gegaan om mij een regenpetje aan te schaffen en gelukkig maar want in de namiddag kon ik het gelijk al aan doen. Christophe liep deze ochtend vlot zijn 32er, maar hij zag er wel moe uit toen hij thuis kwam. Hij zal het de komende 2 weken toch ietjes rustiger aan moeten doen, wil hij niet uitgeput aan de start in Eindhoven staan. Vandaag stond mijn lange duurloop van 17km op het programma ter voorbereiding van de halve marathon in Eindhoven. Ik had deze middag wat koolhydraatjes opgeladen door een bordje pasta te eten, dus tegen 16u stond ik vol energie te trappelen om te vertrekken. Het weer was super!! Niet te warm, nauwelijks wind en vooral droog. Ik probeerde niet te snel te lopen en me vooral op mijn hartslag te concentreren (max. tot 150), wat ook vlot lukte. Enkel bij de heuvels ging mijn hartslag boven de 150, maar een vlak parcours kan je in onze streek hier niet vinden. Ik ben er helemaal klaar voor, als ik me op 14/10 zal voelen zoals vandaag dan haal ik de finish vast en zeker!

21:03 Gepost door Muriel in Lopen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

28-09-07

Douche

Aangezien ik woensdag een dagje verlof had, heb ik de voormiddag gebruikt om mijn duurloopje van 10km te lopen. Het was nogal fris om 9u en dus vertrok ik in lange broek en jasje erop uit voor 2 rondjes van ongeveer 5km. Het was heerlijk rustig buiten en de zon scheen volop, al zag ik in de verte al een paar regenwolken opduiken. Na 5 km en een korte maar hoognodige (!!) pitstop thuis, vertrok ik voor mijn 2e toertje, deze keer zonder regenjas want ik had het veel te warm. Heel stom achteraf gezien, want al na 1,5km kreeg ik een regendouche! Mijn poging om mijn hartslag onder de 150 te houden heb ik dan maar vlug laten varen zodat ik iets sneller de laatste kilometers afgelegd heb. Je kon me gewoon uitwringen toen ik thuis kwam, dus de warme douche was dan ook meer dan welkom! In de namiddag nam Phoebe deel aan de scholencross, een veldloop tussen de kinderen uit de verschillende scholen van de stad Ronse. Ondanks het regenweer waren toch heel veel kinderen komen opduiken. Zij vonden het blijkbaar niet zo erg al die regen, enkel de ouders die bibberend van de kou langs het parcours stonden, met hun schoenen in de modder vonden het iets minder plezant. Maar de wedstrijdjes waren wel leuk en Phoebe heeft het schitterend gedaan. Ze moesten in totaal 600m afleggen op een modderig parcours en in 2 rondjes. Ze was mooi vertrokken en na rondje 1 liep ze mij met een grijns voorbij in 7e positie. Ze had duidelijk nog wat energie over en begon toen aan haar sprintje. Eén voor één stak ze iedereen voorbij, op eentje na. Ze probeerde nog een laatste spurtje maar het andere meisje was duidelijk sterker. Phoebe was superblij met haar 2e plaats en ging dan ook met een grote smile op het podium staan! En ikke ook fier natuurlijk! Dit weekend staan 2 zware trainingen op het programma: op zaterdag een training lange versnellingen van 14km en zondag de lange duurloop van 17km!

20070926 scholencross ronse-1 verkleind     20070926 scholencross ronse-2 verkleind20070926 scholencross ronse-4 verkleind

12:05 Gepost door Muriel in Lopen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-09-07

Hoog tijd...

Zondag 16/09/2007 Dergneau duurloop: 01:47:34 - 15,19km - AvgH159
Donderdag 20/09/2007 Dergneau: 0:56:18 - 7,26km - AvgH152
Zaterdag 22/09/2007 Finse piste Oudenaarde lange versnellingen: 01:26:44 - 11km - AvgH157
Zondag 23/09/2007 Dergneau duurloop: 01:32:35 - 13km - AvgH153
...om mijn blogje nog eens aan te vullen. De dagen vliegen hier tegenwoordig in een razendsnel tempo voorbij. Het lukt me nog net om mijn trainingen te doen, maar het updaten van mijn blogje moet dan helaas eventjes uitgesteld worden. Vandaag konden we helaas niet aanwezig zijn op de weblogtraining in Mol, mijn metekindje vierde namelijk haar 5e verjaardag en daar moest ik gewoon bij zijn! Maar mijn gedachten waren deze morgen wel bij jullie, want ook ik heb mijn kilometerkes in de ochtend afgelegd, weliswaar alleen en in niet jullie aangename gezelschap. Aan kilometer 7 had ik het even lastig maar dankzij een nieuwe energiestoot rond 9km kon ik de laatste kilometers naar huis weer van het uitzicht genieten. Christophe is ook aan zijn "lastige" weken begonnen, 5 trainingen per week, zoveel kilometers en aan zo'n tempo is helemaal niet evident. Hij ziet er nu echt wel moe en scherp uit en 's avonds is hij nu ook de eerste om naar zijn bedje te gaan! Ten huize M&C staan ook meer en meer gezonde gerechten op het menu: veel meer fruit en groenten, gedroogde vruchten als tussendoortje en vooral ook liters water. Je ziet het, ons leven staat deze dagen volledig in het teken van Eindhoven...

21:17 Gepost door Muriel in Lopen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-09-07

Op schema

Donderdag 06/09/2007 - De Panne - Loslopen - 0:49:18 - 6,67km - AvgH146 - AvgSpeed 8,1km/u
Zondag 09/09/2007 - Westende - 01:13:57 - 9km - AvgH149
Woensdag 12/09/2007 - Dergneau - 01:26:24 - 11,85km - AvgH155 - AvgSpeed 8,2km/u
Zaterdag 15/09/2007 - Deinze: wisselloop 8,25km - 01:00:23 - AvgH158 - AvgSpeed 8,2km/u
Hoewel het enige tijd stil geweest is op mijn blogje, ben ik absoluut niet in mijn zetel blijven hangen hoor! Integendeel, ik zit weer netjes op schema voor mijn halve marathon in Eindhoven, dankzij de aangepaste trainingen van Mario (nogmaals bedankt coach)! Door mijn overbelaste knie heb ik mijn objectief voor de halve marathon in Eindhoven moeten terugschroeven van uitlopen in 2u tot gewoon de finish halen. Ik probeer nu minstens 1 training per week op een finse piste te lopen, zodat mijn gewrichten iets minder belast worden en mijn knie krijgt iedere avond een ijspakking.
De voorbije 2 weken waren heel druk, zowel op het werk als thuis.
De 3 dagen opleidingen aan de kust waren heel leerrijk maar ook wel intensief, zodat ik donderdagochtend om 6u al uit de veren moest om mijn looptraining te doen. Niet zo evident met een lege maag, maar ik heb toch enorm genoten van deze training langs de dijk en op het strand, met de opkomende zon in zicht en met enkel het geluid van de meeuwen en de golven, zalig gewoon!
Zaterdag 08/09 stond dan een dagje pret in Bellewaerde op het programma, waardoor ik niet aan lopen toe ben geraakt. Op zondag 09/09 gingen we naar Westende, waar de ouders van Christophe op vakantie waren. Alvorens te gaan feesten voor de verjaardag van zijn mama, ben ik eerst nog gaan lopen op het strand. Ik had echter geen rekening gehouden met het opkomende zeewater, zodat ik op de terugweg een stuk op de dijk moeten lopen heb, wou ik mijn voetjes niet nat maken.
Vorige week was dan weer heel hectisch thuis, onze nieuwe keuken werd namelijk geïnstalleerd. Bovendien is ons dochtertje gestopt met turnen en wou zij een paar andere sporten gaan proberen. Ja, heel wat planwerk dus!
Gisteren ben ik dan gaan lopen op de Finse piste in domein De Brielmeersen in Deinze tussen de konijntjes. Leuke training!
Mijn knie heeft de voorbije trainingen goed stand gehouden, dus ik zie het weer helemaal zitten! Jawel, ik heb me net ingeschreven voor de halve marathon in Eindhoven, dus we gaan er weer voor!!!Cool

10:14 Gepost door Muriel in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

03-09-07

10km!

Zondag 02/09/2007 - Oudenaarde Finse piste - 10,4km - 01:14:33 - AvgH159 - AvgSpeed 8,4km/u
Gisteren heb ik eindelijk terug een 10km-loopje kunnen halen en het geeft een ongelooflijk yes-gevoel!! De knie hield goed stand, enkel rond 7km kreeg ik enkele steken maar die gingen al snel terug weg. Het weer was ideaal, beetje wind, beetje zon, beetje schaduw, niet te warm. Kortom ik heb genoten van mijn training! Ik zie het dus weer helemaal zitten voor Eindhoven. Coach Mario heeft me ondertussen al een aangepast schema toegestuurd zodat ik er weer in kan vliegen. Vanaf woensdag tot vrijdagavond zit ik voor het werk aan de zee. Laat ons hopen dat ik een gaatje kan vinden om aan het strand te gaan lopen...

18:03 Gepost door Muriel in Lopen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |